za mało kcal

[...] ciemny mocz pojawia się po treningu HIIT'a To poważna sprawa, a przyczyna może leżeć gdzie indziej, bo nie znamy szczegółów. przy tak intensywnym treningu 1000 kcal to za mało, jak trzymasz 2 tygodnie bez węglowodanów i się przykładasz to możesz spróbować diety CKD, ale przy tej wadze, tłuszcz będzie jeszcze schodził na zbilansowanej, z [...]

1.Ile % białka pobieranego z pożywienia może zostać przekazane na budowe mięśni a ile na inne cele?. niema na to reguły J.W. I MOZE ZOSTAC PRZEKAZANE NAWET 100% 2.W końcu ile dokładnie potrzeba kcal na spalenie tudzież przetrawienie/wchłonięcie 1g białka bo słyszałem różne wersje. niema co się tym sugerowac spozywaj tyle ile potrzebujesz ale [...]

W tygodniu mam 3 treningi mysle nad tym by zmienić na 4 lub zacząć basen. Nie pracuje fizycznie zdecydowanie tryb siedzący. Wiesz, czasem glod potrafi dopasc i bynajmmiej nie swiadczy to o tym, iz kcal jest za malo. Chyba ze de facto nie zjadasz tyle co napisałeś, różnie bywa, szczególnie jak nie wazysz produktow.

zdecydowanie za malo kalorii jak chcesz budowac mase, przy takiej aktywnosci pewnie bedziesz musial z 3,5-4k kcal jesc

zapotrzebowanie : KCAL : 2060 Białko : 85g Tłuszcze : 100g Węglowodany : 205g Obliczenia na programie Vitalmaxa Najgozej z tluszczami i weglami tu trzeba by bylo cos dodac bo za malo mam ich

Już to wiem i nie jem 1000 kcal bo to za mało i o spalaniu też wiem

[...] ono potrzebne do zatrzymania katabolizmu II posiłek: Jajecznica z 3 jaj + cebulka + smażony boczek Tu za to nie widze wogóle weglowodanów(jedynie cebula a to na pewno za mało) i ten boczek III posiłek: ziemniaki,pierś z kurczaka,dużo surówki to jest porządny posiłek i tak powinna wiekszosc wyglądac IV posiłek: chleb razowy + wędlinka + [...]

[...] z kurczaka + do obiadu 20g oliwy z oliwek i wyszło mi : W Twoim jadłospisie znajduje się: 1799 kcal, 131 g. białka, 52 g. tłuszczów, 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko. + do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl [...]

no ja swoich rodzicow tylko, bo ja juz wiekowy jestem ja rozumie wiele, ale twojego podejscia nie rozumie, chodz wiem co toba kieruje, ale keidys dojdziesz do tego co zle robilas, to tylko kwestia czasu a 1400 kcal to odrobine za malo i nie wroze ci sukcesu

hmm czyli po prostu pi razy oko + observe standard dzięki Ellis, potraktuje HIIT jako intensywne aero , a MT / VT jako trening siłowy i zobacyzmy ile kcal wyjdzie w przybliżeniu. a z drugiej strony stosowałem rpzelicznik 1,5, sądzisz że to za mało jak na taką aktywność? , teoretycznie.

[...] już pewnie... Każdy dzień jest inny, każdy cechuje się różnym zapotrzebowaniem kalorycznym i (pomijając obozy, gdzie dni planuje się co do minuty i wylicza spalone kalorie) stąd mówienie, że codziennie jem to i to nie ma sensu, bo raz to za mało, drugim razem za dużo, trzecim w sam raz, a chodzi o to, by ten trzeci stan był jak najczęściej

No to widocznie tych kalorii jest za mało . Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, urozmaicona pod względem zawartości makroskładników, gwarantująca regularne wypróżnienia, najlepsze samopoczucie i wysoki poziom energii. Konieczne jest przy tym wysypianie się – sen i relaks mają ogromne znaczenie, ponieważ mięsień rośnie w trakcie [...]

[...] wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu 15g oliwy z oliwek pomidor kilka rzodkiewek Łącznie 137 g białka (o około 30 za mało!) , 90 g tłuszczu i 60 g węgli. 1616 kcal Starałem się pić dużo wody, standardowa suplementacja tj. BCAA, Kreatyna, Fish Oil, Vitamin Complex Jutro zapowiada się [...]

jezeli Twoim celem jest tylko sila, a nie sylwetka to sobie tak progresuj, jak napisales z kaloriami. natomiast jezeli celem jest budowanie sylwetki to dodawanie kalorii dopiero wtedy jak staniesz z progresem ciezarowym jest troche nie halo, bo na tych samych kaloriach mozesz progresowac dlugo, a obwody ciala beda stac w miejscu, no bo i z czego [...]

Tak zmienie bo ponoć za mało tłuszczy,zobaczę czy efekty będą po 2 tyg,czy coś ruszyło,bo z tego co czytałem przy 800 kcal deficytu powinno ok te ok kg fatu lecieć tyg,a to bzdura.Dzieki.

To po co Ci gainer jak nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Raz dostarczysz za dużo kcal, raz za mało. Tak się nie robi, ale jak chcesz. Możesz dorzucić gainera, ale nie oczekuj, że urośniesz, jak nie masz diety.

[...] razowy,jajka,warzywa,orzechy 6. twarog poltosty 250 gram na kolacje, lyzka oliwy dodaj warzyw garsc rodzynek,orzechów tak nie mozna wylicz wszystko moze nie co do grama ale policz na dobre ci wyjdzie,z piersia tak samo,zwaz i bedziesz wiedzaił za mało masz zdrowych tłuszczy:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam siemie lniane

Licz to od nowa- masakra. Za dużo białka, za mało WW. Ile obcinałeś kcal do tej pory że tak nisko z tym zjechałeś ?

Wiem o tym, a na moją wage ( 62 kg ) 3000 kcal dziennie to dobre rozwiązanie ? nie za mało / nie za duzo ?

Uzupełnij ankiete działu i poczytaj posty podwieszone , dieta do korekcji o ile zapotrzebowanie kcal jest dobrze wyliczone (?) Za mało tłuszczy